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  3。学习微笑。
  当你情绪不佳时，你不妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生，你不妨每天5次，每次1分钟地面对镜子摆出个大笑脸，这么做或许有些可笑，不过只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统搭上线，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐，若不信，你就试试看。
  4。有丰富的业余生活。
  现在有不少人，闲了就用看电视、搓麻将、闲聊来消磨时光，业余生活安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己生活得渺小空虚。所以在业余生活中，你同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。
  5。快乐从家庭开始。
  我们的一生当中，大部分的时间都在家中和家人共同度过。营造一个温馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情绪。
  6。宣泄你的忧伤。
  英国诗人威廉·布莱克在《毒树》一诗中曾表达了自我宣泄的内容。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼，让我们牢牢记住音乐家贝多芬曾经说过的一句话：“卓越的人一大优点是在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”
  7。读一些心理励志书籍。
  如果你情绪不佳时，你不妨大声朗读美国作家奥格·曼狄诺写的《世界上最伟大的推销员》这本书中的第六章《今天我要学会控制情绪》：今天我要学会控制情绪。
  潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
  今天我要学会控制情绪。
  这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转化为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
  今天我要学会控制情绪。
  我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观；相反地，如果我为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。
  今天我要学会控制情绪。
  我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。
  悲伤时，我开怀大笑。
  病痛时，我加倍工作。
  恐惧时，我勇往直前。
  自卑时，我换上新装。
  不安时，我提高嗓音。
  穷困潦倒时，我想像未来的财富。
  力不从心时，我回想过去的成功。
  自轻自贱时，我想想自己的目标。
  总之，今天我要学会控制情绪……
  总之，一个人要想做成大事，需要有稳定的情绪和成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。试想，如果你一会儿心情忧郁，情绪一落千丈；一会儿又怒火冲天，使你的朋友们对你敬而远之；一会儿又情绪高昂，手舞足蹈，谁还愿意与这样情绪不稳定的人交往合作？而且，情绪不稳定的人对于自己确立的目标也常常不能坚持到底，做事容易情绪化，朝三暮四，高兴了就做，不高兴就扔在一边，丝毫没有计划性和韧性。这样的人能成功吗？
  有一些青少年朋友缺乏自制力，常常放纵自己的情绪。他们有时自我感觉良好，眉开眼笑，有时就自卑得很，觉得自己一无是处。老师家长批评几句，就情绪低落，又摔书本又摔碗，遇到了困难也会立刻感到暗无天日、前途渺茫，不想学习了。这些不好的情绪都将成为他们走向成功的绊脚石。
  现代社会是多么需要稳定的情绪和成熟的心态啊！我们生活在一个高速发展的信息时代，它对人类的素质提出了更高的要求、更高的标准。它不再像过去那样只需要敢作敢为的勇气和掌握先进的科学技术，它更需要心理素质好、情绪稳定的奋斗者。
  第六章　自制：世界上最强大的力量和财富第43节　自我控制行为（1）
  树的方向，由风决定；人的方向，自己决定。或许，没有人是我们的敌人，我们真正的敌人是——自己——懒惰、懈怠、没有方向、不知奋发向上、不知坚持到底的心啊！
  现代社会存在太多的诱惑，它们总是展示迷人的一面，引诱我们渐渐远离自己的理想与目标。每个人都会面对种种诱惑：学生做作业时，会受到游戏的诱惑；小孩子即使生了蛀牙，也会受到糖果的诱惑；减肥者会受到食物的诱惑；而我们每个人都会受到金钱的诱惑。如果不是这么多的道德规范与法律约束的话，也许我们已经无数次成为各种诱惑的俘虏了。
  虽然有这些约束，但有时诱惑力如此之大，以致于我们会失去理智，做出一些冲动的行为。对于小孩子来说，这样的后果也许并不严重；但是对于成年人，却有可能一失足成千古恨，造成不可挽回的局面。当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己。你内心坚定的自制力是抵御引诱的有力武器，它使你从无能为力的受迷惑状态中解脱出来，恢复控制自我的能力，重新做自己的主宰。
  林则徐任两广总督时，帝国主义者用鸦片毒害中国人民，清朝政府腐败无能，大量白银不断外流。林则徐目睹这种情况，极为忧愤。他于1804年勇敢地挺身而出，担当重任，坚决查禁鸦片，并写了一副对联：“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。”这副对联形象生动、寓意深刻。上联谆谆告诫自己，要广泛听取各种不同意见，才能把事情办好，立于不败之地；下联砥砺自己，当官必须坚决杜绝私欲，善于自我克制，才能像大山那样刚正不阿、挺立世间。
  “无欲则刚”的“欲”，乃“欲望”之欲。欲望的意思是“想得到某种东西或想达到某种目的的要求”。欲是人的一种生理本能。人要生活下去，就会有各种各样的“欲”：饿了有食欲，渴了有喝欲，困了有睡欲，冷了有衣欲，缺东西用时有物欲，情窦初开有情欲。
  但是，凡事总要有个尺度。欲望多了、大了，就要生贪心；欲望过多过大，必然欲壑难填。贪求欲者往往被财欲、物欲、色欲、权势欲等等迷住心窍，终至纵欲成灾。
  今天，面对错综复杂的大千世界，面对来自各方的种种诱惑，我们如何处之？“无欲则刚”这一警语可作为立身行事的指南。人若无欲品自高。人若没有私欲，品格自然高峻洁清，不染尘泥。
  人最怕的就是诱惑。每一种诱惑都要你支出本来就十分有限的时间和精力。这时，应当怎么办呢？必须抵抗诱惑，必须能够控制自己的行为，必须有专一的精神。有了专一的精神，任何小事都能钻深钻透，钻出一番新天地！与其花许多时间和精力去挖掘许多浅井，还不如花同样的时间和精力去掘一口深井。
  我认为思想决定行为，只要你能够控制你的思想，你就能够控制你的行为。所以，在这一章里，我主要是针对孩子的不良行为谈谈怎样学会自我控制。因为小孩子的思想还不够成熟，缺乏自我控制能力，需要家长的约束和监督。如果你已经是成年人，也想改正一些不良行为，你也能够从这些案例中受到启发。
  一天中午，小华到隔壁好朋友小芳家玩。她们不知怎么就谈到了钥匙链。小芳说，她家有个钥匙链，可漂亮啦，是她爸爸从日本带回来的。那个钥匙链是个小公鸡形状，一身红，还是个立体的，只要一按它脚上的按钮，小公鸡的嘴就会自动张开，喔喔地叫两声。小华非常羡慕小芳有这么好的钥匙链。小华很想看看小芳说的小公鸡钥匙链到底是什么样子，可小芳从不许任何人动她的抽屉。碰巧小芳的妈妈要小芳上街买酱油。等小芳下楼后，好奇心使小华打开了抽屉，拿出了钥匙链。哇，好漂亮的钥匙链！小华想：“自己要是有一个那该多好啊！”这样想着，就把钥匙链放进了自己的兜里。
  分析：小华之所以拿走了小芳的钥匙链，是由于她抵制不住诱惑而做了错事，这说明她的自制力很差。因此，从小培养自制力是很重要的。
  对于小华的这种行为，我们可以采取协议法。家长可以和小华协商，制订出一个协议：不经过别人同意，不许拿别人的东西。协议制订出来以后，小华必须遵守，如果不遵守，就要采取一定的惩罚。
  再如，精彩的电视节目无论对大人还是小孩都有很大的吸引力，有的家庭有边吃饭边看电视的习惯，而小孩的注意力分配能力差，看着电视，就影响了吃饭。为了让孩子好好吃饭，改变边吃饭边看电视的习惯，家庭成员可以达成协议：只有吃饱饭才能看电视。又如，对上街喜欢吵着买东西的孩子在带他上街前，家长可以和他约法三章：今天上街除了买什么外，其他的东西不能买。孩子要遵守这些协议，就得学会控制自己，慢慢地提高自制力。
  小强总是管不住自己，上课插嘴，骚扰同学。在家看电视没完没了，作业草草了事。老师说他没有自制力。家长该怎样教育他？
  分析：生活中，人们会碰到许多诱惑，自制力弱的人往往不知不觉陷入其中；自制力强的人却能控制自己做出有利于自己和符合道德规范的行动。通过环境创设和精心培养，孩子的自制力是可以增强的。
  对于小强的这种行为，我们可以采取榜样法。有个心理学实验，给幼儿看有关“自制力”的录像（比如等妈妈来了再吃饼干、公共场所不乱跑、参观画展时不乱摸等），结果这部分幼儿比没看录像的幼儿自制力强。可见，自制需要榜样。生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母的表现会影响孩子自制力的发展。一个冲动的、情绪不稳定的、行动缺少自制的家长，必须先教育自己增强自制力，才能帮助孩子建立自制力。我想，生活中父母若能把自己训练成具有排除干扰、集中精力、令行禁止、说到做到、机智灵活、随机应变、坚持目标、始终不渝等自控能力的人，那么，孩子在父母的影响下，自制力一定能得以提高。
  小燕刚上学，还不适应小学生活，加上性格外向、急躁，更加难以控制自己。比如上课插嘴、坐不住，甚至抢同桌的文具。
  分析：对这个年龄段的孩子，说教很难起作用。对于小燕的这种行为，我们可以采取游戏法。我建议小燕的妈妈在游戏和活动中培养孩子的自制力，比如让她当“老师”，她就很有耐心和礼貌。学校组织安全教育活动，她当“交通警察”，竟能站15分钟“指挥交通”而不乱动；和同伴玩过家家，她当“妈妈”，立刻变得柔声细语起来。活动和游戏能让孩子的自制行为逐渐内化成为习惯。因此，家长应鼓励孩子参与各种有益的活动和游戏，孩子便能在自然生动的条件下发展自制力。“
  第六章　自制：世界上最强大的力量和财富第44节　自我控制行为（2）
  小刚成绩名列前茅，可自从迷上电脑游戏后，成绩直线下滑。小刚的爸爸气得揍他，他当面保证不再玩，背地里还是偷偷地玩。上高中后他自己认识到这样下去不行，想摆脱诱惑，但因自制力太差，总不能成功。
  分析：青春期的孩子都有逆反心理，不喜欢听说教，因此家长可以采取纸条法。小刚的爸爸按照我的建议，写张纸条放在孩子的书桌上：“我知道?