第 9 节
作者:小秋      更新:2021-04-26 12:48      字数:4889
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  王静莹勤做助产运动
  连载:靓妈咪养成书   出版社:当代世界出版社   作者:王静莹
  图为动静皆宜的王静莹在做瑜伽
  七个月的宝宝,肺部已经发育完全,就连体重也大概会有1公斤咯!妈妈在这个时候因为肚子越来越大、越重的关系,便秘和痔疮的问题也会接肿而至。还有从这个月开始要特别注意减低活动量,多休息,小腹不要过于用力,以防早产的发生。
  心情的转变
  我还记得怀孕七个月的时候,宝宝踢人的次数越来越多,我在日记上写着:“你又长大450克,这次的脸蛋更加清晰,目前头上脚下,活动力强,没有前两个月规则,长得似乎像爸爸。”感觉每一天更加兴奋、满足,而且有强烈的成就感,觉得好幸福!
  这个月会比较担心的就是生产方式,不知道该自然产还是剖腹产,感觉有一点点小小的焦虑,但其实多取得一些信息,多和医生沟通聊一聊,焦虑也会减少很多。怀孕七个月会产生的心情转变有:
  生产的心理准备:之前会认为反正还早,但进入七个月后会对生产开始有心理准备,并开始思考相关的问题。
  健忘:心神不宁的现象变成单纯的健忘,常常望着远方发呆,却不见得在想事情。重要的事可以记下来或是贴在冰箱等明显的地方,才不容易忘记。
  强烈幸福感:常会摸着自己的大肚子,有一种更强烈的满足、幸福感。
  生理变化
  怀孕到了七个月,肚子大大的,最明显的生理变化就是行动不便,坐车、开车、弯腰、抬手皆不适。
  怀孕时我还满小心的,绝对不会让自己的步伐走得很快,其实孕妇想走快也很难啦,至于开车,因为必须常出门的关系,我是一直到快要生产还自己开车,虽然坐在车上会有点难过,但放松一点,只需不要长途开车即可,以前我超爱开快车的,但怀孕之后开车非常小心,才没几个月就奇怪自己怎么越开越慢,时速才六、七十公里而已。
  怀孕七个月会出现的生理变化是,肚子变大的压迫感,会让心脏的负荷变重,这也是为什么有些孕妇到了这时候偶尔会有心悸的感觉。另外便秘和痔疮的问题会出现,除了饮食要摄取足够的水份和纤维,我是建议尽量多休息,让腹腔的压力减少。之前只是脚肿而已,现在是觉得脸部、手脚都肿肿的,这些都是很正常的现象,等生完贝比自然会好很多。
  认识助产运动
  为了让生产更加顺利,也为了减轻孕妇的疼痛不适,大概在怀孕七个月的时候,医师都会建议你开始做一些助产运动。通常第一胎比较痛,虽然我选择剖腹产,并没有自然产的疼痛问题,但我鼓励选择自然产的妈妈们,可以从这个时候做助产运动,花两、三个月去换生产当下的顺利,何乐而不为?
  助产运动
  知名的“拉梅兹运动”,即“拉梅兹生产减痛法”,是在孕妇怀孕满七个月时,透过医护专业人员有计划地教导夫妇有关怀孕的知识、神经肌肉控制运动、体操运动、呼吸技巧,然后经过夫妇不断有恒心的共同练习。在生产时,夫妇共同在待产室及共同进入产房,以便太太在临产子宫收缩时,丈夫可以鼓励及协助太太主动的运用自已的身体,适度的放松肌肉,减少生产时子宫收缩引起的不适。
  除了拉梅兹运动,也有一些简易的产前运动,孕妇在满七个月后就可以开始练习。
  1。腰部运动:以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性,使宝宝顺利产出。
  2。腿部运动:以双手扶椅背,右腿固定,左腿做三百六十度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
  3。腹式呼吸运动:平卧在柔软的地垫或床上,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。
  4。闭气运动:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习时勿真的用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,实际用上是在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压、帮助让宝宝较快产出。''
  事业和家庭并重
  连载:靓妈咪养成书   出版社:当代世界出版社   作者:王静莹
  家庭和事业兼顾的女人最幸福
  我觉得事业和家庭还是要兼顾,因为孩子一天天在成长,而且会越来越独立,所以他并不是属于我的。最早一开始生出来,我觉得他是属于我的,我要完全的照顾他,其实自从他生出来,就已是个独立的个体,他要去面对他的人生,不能左右他,不能帮他过。我还是要把我该做的功课做好,他只不过是我成绩单上的一个纪录,我能给他的是尽量的付出,做一个好妈妈。
  当了妈妈以后,最大的改变,是心态上有很大的转变,我整个人更稳定了,知道自己要做什么,对很多事情的看法仍在学习当中,但已经会用正面去思考,因为你的想法会影响到小孩。
  很多妈妈生了小孩,就把老公排第二位,我呢?现在那翘翘板是平衡的,而且也更平均,包括朋友在内。因为这样,我可以不要把重心放在一个位置,要知道不是只有夫妻关系重要,家人、朋友都要兼顾。有一次我去上娇生举办的课程受益满多的,课堂上列了五种元素:人际关系、事业、家庭、夫妻、经济。
  这是所谓幸福指数。去问问有钱的人,就会知道有钱的人不一定幸福,这五样如果都顾到,才算是幸福,如果我在各方面都平衡,就不需要特别有钱,或有很多人追求。现在社会上女性比男性自觉高,上进心强,男性因传统包袱重,又爱面子,反而会影响到学习的企图心。如果有人好意提醒他,反而会抗拒不听,因为有所谓的男性尊严要维持,相较之下女性吸收力高,或许EQ也更高。
  幸福指数里的“人际关系”就代表朋友,朋友真的很重要,我很幸运在怀孕过程中认识一些朋友。像一些夫妻关系、亲子关系等,有些东西是书上找不到的经验谈,是人家几十年的经验累积。
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  新手妈妈开讲
  连载:靓妈咪养成书   出版社:当代世界出版社   作者:王静莹
  第一次做妈妈的王静莹和自己的宝贝儿子在一起真是其乐融融
  西方人希望培养小孩子独立性格,所以给他单独一间房间,再装上监视器,观察动静,但我觉得这样的贝比容易没有安全感。独立性是可以慢慢培养的,但先给贝比安全感,比什么都重要,如此一来,孩子的身心发展也会健全。
  小孩的成长只有一次,所以我觉得如果经济、心态上许可,当个全职妈妈是很好的,如果没办法,还是要注意到“爱自己”,这点我是一直到儿子满月才了解到的。
  “生一个孩子,会自己骗自己三年。”这句话,我觉得很有道理。做妈妈的,看到孩子笑了,就算那只是反射动作或基本反应,也会直觉认为“他是在跟我笑”,所以新手妈妈身边的朋友,就不要泼冷水了吧。我大部分时间都放在儿子身上,但有时怎么逗他都不笑,回到家跟儿子玩,反而一“阿呜”的叫他,他反应就很大,一直笑个不停,好像这样才有新鲜感,那个灿烂的笑容,常常让我和菲佣面面相觑,不知说什么才好。 '上一页' '1' '2' '3' '4' '5' '6' '7' '8'
  重拾美丽健康与窈窕
  低油健康的饮食原则+坐月子餐
  怀孕后我总共胖了26公斤,体重最高曾经到达78公斤,生完之后,站在镜子前差点哭出来。生完第一周还有24公斤赘肉在身上,儿子才3公斤耶。
  我一直坚持的产后瘦身原则,就是淀粉吃得很少。主食是汤、蔬菜、水果,面包还是吃,但跟以前比起来是少之又少了。不必担心吃得这么简单喂奶会没有营养,汤里面就有很丰富的养分,除了麻油鸡我不敢喝(如果煮到没味道我才敢喝),其它像猪脚汤、排骨汤都有在喝。
  吃了两个月的月子餐,效果不错。月子餐很清淡,也是以喝汤为主,是用米酒水去煮的。我是到生产后第三个礼拜才喝麻油鸡汤的,但我实在不爱喝,所以大部分都以鱼汤为主,鱼汤是我的最爱。
  鱼汤可以买新鲜当季的鱼来煮,最好不要鲑鱼,那时候家人最常买红魽、石斑回来。用米酒水放生姜,什么都不必加,我是连盐都不加的,因为怕口渴会想喝水,而孕妇坐月子期间是不能喝水的。
  产后瘦身餐,产后为了养身体加上恢复正常体重,我吃的是配好的坐月子餐。但我这边也要给你一个小小的建议,像我自己的身体属于过敏性体质,对海鲜类的食物特别敏感,爱吃鱼的我就只选择由家里自己带回来的活鱼。当然坐月子餐都有它一定的功效和道理,如果没有过敏性问题的话,你可以参考以下我吃的这套产后坐月子餐。
  第一周建议食谱(1)
  第一周是代谢排毒周,目的是排除体内的废血(恶露)、废水、废气及老废物。
  生化汤
  生化汤是产妇在新生儿一娩出时,立即要喝的”填腹』补品。不论是自然产、剖腹产或是小产,在产后的前七天中,每天都要饮用生化汤。生化汤不但可以活血补虚,更可以提高抗体力量,对子宫亦有收缩的作用。
  做法(一天份)
  药材:当归(全)8钱、川芎6钱、桃仁(去心)5分、烤老姜5分、炙草(蜜甘草)5分、米酒水1050cc
  1。将药材加入米酒水中,慢火加盖煮一小时左右,约剩200cc,将药酒倒出备用。
  2。再次加入米酒水350cc,和第一次煮法相同,煮到约剩100cc。
  3。将第一次和第二次的药酒加在一起拌匀,共300cc。一日内至少分三次以上喝完(可放在保温壶内,当茶喝,一次一口,分数次喝完)。
  可在预产期前二个月,以1050cc的米酒泡药材,产后以上述同样方法煎煮。顺产者连续服用七天,即药材需准备七帖;剖腹产者不妨吃十四帖。自然产者于产后第一天,即刻煮来服用,剖腹产者则需等到排气后方可服用。另外,剖腹产者因有伤口,生化汤一日量至少需分三次以上,少量多次地啜饮,以免造成子宫收缩太快,使伤口产生轻微的疼痛。
  生化汤虽然有补血、祛恶露的效果。但它毕竟是药,坐月子期间若吃得过多反而会对子宫造成伤害,所以产后生化汤吃得“足够”即可,不要吃得“过多”。
  炒猪肝
  产后的前7天,要吃不掺水的麻油猪肝,这有助于促进子宫内的污血排出体外。
  做法(一天份)
  材料:
  猪肝──体重每10公斤需60克(挑选时,选择用手指压下去感觉软厚有弹性、粉粉的粉肝;如果压下去硬硬、干干的则是柴肝,比较不好吃。)
  带皮老姜──体重每10公斤需6克
  纯胡麻油──体重每10公斤需6cc
  米酒水──体重每10公斤需60cc
  1。猪肝用米酒洗净,切成1公分厚片。
  2。老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片。
  3。将麻油倒入锅内,用大火烧热。
  4。放入老姜,转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来,呈褐色,但不焦黑。
  5。转大火,放入猪肝快炒至猪肝变色。
  6。加入米酒水煮开,马上将火关上,趁热吃。
  炒出来的猪肝和老姜,要尽量连老姜吃完,不敢吃太油腻的人,可以将浮在汤上的油捞起来,置于其它的容器中,密封后放进冰箱保存,于产妇坐完月子后炒菜、炒饭用。捞了油后的汤汁则可当汤饮用。
  甜糯米粥
  因为糯米有“黏肠子”的功能,产妇可于产后吃些以糯米调理的食物,以增强肠子的蠕动力,防止肠胃的下垂,更有预防便秘的效果。但是因为糯米较难消化,一次不可吃太多,否则易造成消化不良或胀气。
  做法(三日量)
  材料:
  糯米150克
  福圆(龙眼)肉100克
  米酒水2000cc
  黑糖200克
  1。将糯米与福圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。
  2。将已泡过的材料以大火煮滚后,加盖改?